孕期牛奶怎么喝？
中國居民膳食指南建議：
(資料圖)
備孕/孕早期每日奶類攝入量為300克，
孕中晚期每日奶類攝入量為300-500克。
孕期喝牛奶的好處
01
補鈣
鈣是人體重要元素，主要參與骨骼和軟組織的構成。如果鈣攝入不足，易引起佝僂病、骨質疏松癥。喝牛奶能讓孕媽獲取體內所需的鈣，每100毫升能獲取體內所需鈣量的40%，再輔以營養食物，能滿足自身和胎兒的需求。
02
補充蛋白質
牛奶是優質蛋白的重要來源，牛奶中的蛋白質中80%以上為酪蛋白，其他主要為乳清蛋白。酪蛋白和乳清蛋白都是優質蛋白質，很容易為人體消化吸收。
03
調節內分泌
牛奶中的蛋白質可以提高人體抵抗力，調節內分泌，改善機體微循環。
04
有助于睡眠
牛奶含有鎮靜催眠的物質，孕媽每天晚上喝一杯，能安神，有助于改善睡眠質量。
孕婦喝什么牛奶好？
1.純牛奶的優點：
純牛奶中含有豐富的鈣質，每100毫升牛奶含鈣量達108mg，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上，多喝牛奶有助于孕婦和胎兒補鈣。
2.酸奶的優點：
酸奶中含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解孕期便秘，提高食欲。且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人更易消化和吸收。
3.牛奶和酸奶交替喝最好：
純牛奶和酸奶各有好處，妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。
哪些孕媽不宜喝牛奶？
1
消化功能較弱
消化功能較弱的孕媽不宜喝牛奶，牛奶進入人體后需要一定的乳酸菌來消化，消化不好的人缺乏乳酸菌，如果孕媽腸胃不好容易反酸，喝牛奶會加重胃酸，甚至惡心嘔吐。
2
缺鐵性貧血
孕媽在懷孕后，或多或少會出現貧血癥狀，身體自然缺鐵，而牛奶進入人體后，會和血液中的鐵相結合，導致孕媽更加貧血。
3
乳糖酸缺乏
所有的牛奶中都帶乳糖，這些乳糖在進入人體后，需要利用消化系統中的乳糖酸去進行分解，這樣才能被吸收。要是孕媽身體中缺少乳糖酸，容易出現喝完牛奶后腹痛、腹瀉的問題。
4
膽囊、胰腺有炎癥
牛奶中脂肪的消化需要膽液和胰脂酶參與其中，孕媽喝牛奶將加劇膽囊和胰腺的壓力，繼而癥狀加重。
孕婦喝牛奶的注意事項
1.切忌空腹喝牛奶，牛奶不應在空腹喝，進食后喝牛奶，會使牛奶在胃中停留時間長一些，幫助人體慢慢吸收牛奶的營養。
2.不要喝生牛奶，喝鮮奶需要加熱，且溫度控制在40℃左右，能更好地保留其中的營養成分。
3.要保證牛奶的質量，確認是否過期，孕婦要特別留意，避免喝上過期牛奶。
4.不可用牛奶送服藥物，牛奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物易發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響藥效。所以在服藥前后1小時最好不要喝奶。
5.鐵、鋅的補充制劑盡量避免與牛奶同服。
（轉自：上海奉賢）
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