1、蛙泳動作要領： 1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、 2.抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、 3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。
(資料圖片僅供參考)
4、在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。
5、因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。
6、一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。
7、為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。
8、因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
9、 4.收手：收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。
10、將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。
11、收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。
12、收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。
13、當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低于手，大小臂成銳角。
14、 5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。
15、掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。
16、快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。
17、不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。
18、總之。
19、整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。
20、側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
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